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Santo Tirso Ativo

santo tirso ativo  

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31 de março de 2020 - Aula 1 

Focada no treino dos membros inferiores e superiores.
Materiais necessários: água; dois pacotes de arroz e 25 minutos do seu dia. 

   

02 de abril de 2020 - Aula 2

Treino funcional para trabalhar os principais grupos musculares.
Materiais necessários: água; um colchão e 25 minutos do seu dia.

 

 

07 de abril de 2020 - Aula 3

Treino focado nos membros inferiores.
Materiais necessários: água; uma cadeira; um pacote de arroz e 25 minutos do seu dia.

 

09 de abril de 2020 - Aula 4

Trabalhe grandes e pequenos grupos musculares.
Materiais necessários: água; dois pacotes de arroz; uma cadeira e 25 minutos do seu dia.

 

14 de abril de 2020 - Aula 5

Nesta aula treine essencialmente os membros superiores.
Materiais necessários: água, uma cadeira, um garrafão de água e 20 minutos do seu dia.

 

16 de abril de 2020 - Aula 6

Exercícios de mobilidade articular.
Materiais necessários: água, duas latas relativamente pequenas que se possa agarrar com facilidade e 20 minutos do seu dia.

 

 

23 de abril de 2020 - Aula 7

Treino centrado nos membros superiores.
Materiais necessários: água; um garrafão; uma parede e 25 minutos do seu dia.

 

28 de abril de 2020 - Aula 8

Materiais necessários: água; um garrafão de água; uma toalha; uma cadeira e 25 minutos do seu dia.

 

30 de abril de 2020 - Aula 9

Trabalhalho de pernas, glúteos, abdomen, peito, tricep e abdominais.
Materiais necessários: cadeira; toalha; água e 25 minutos do seu dia.

 

05 de maio de 2020 - Aula 10

Treino de resistência e equilíbrio.
Materiais necessários: cabo de uma vassoura; água; 25 minutos do seu dia.

 

07 de maio de 2020 - Aula 11

Aula focada nos grandes grupos musculares.
Materiais necessários: cabo de uma vassoura; colchão; água; 25 minutos do seu dia.

 

12 de maio de 2020 - Aula 12

Materiais necessários: uma manta; água; 25 minutos do seu dia.

 

14 de maio de 2020 - Aula 13

Aula focada no reforço dos membros superiores.

Materiais necessários: cadeira; água e 25 minutos do seu dia.

 

19 de maio de 2020 - Aula 13

Treino generalizado.
Materiais necessários: almofada; água; 25 minutos do seu dia.

 

 

21 de maio de 2020 - Aula 14

Treino dos membros superiores, pernas, glúteos e abdominais.
Materiais necessários: cadeira; 2kg de feijão, arroz ou açúcar; água; 25 minutos do seu dia

26 de maio de 2020 - Aula 15


Treino da capacidade cardiorrespiratória e resistência muscular.
Materiais necessários: duas almofadas; colchão; água; 25 minutos do seu dia.

 

28 de maio de 2020 - Aula 16

Treino dos membros superiores e inferiores.

Materiais necessários: garrafão de 5 litros; água; 25 minutos do seu dia.

 

02 de junho de 2020 - Aula 17

Treino dos membros superiores e inferiores.

Materiais necessários: 1 garrafão de água; colchão; água; 25 minutos do seu dia.

 

04 de junho de 2020 - Aula 18

Treino dos membros inferiores

Materiais necessários: cadeira; água; 25 minutos do seu dia.

 

09 de junho de 2020 - Aula 19

Treino no abdominal e na lombar

Materiais necessários: colchão, água, 25 minutos do seu dia.

11 de junho de 2020 - Aula 20

Treino dos membros superiores e inferiores

Materiais Necessários: cadeira; colchão; água; 25 minutos do seu dia.

16 de junho de 2020 - Aula 21

Treino dos membros superiores e inferiores

Materiais necessários: toalha; água; 25 minutos do seu dia.

18 de junho de 2020 - Aula 22

Treino dos membros inferiores

Materiais necessários: cadeira; água; 25 minutos do seu dia.

 

23 de junho de 2020 - Aula 23

Exercícios combinados e reforço o abdominal

Material Necessário: cadeira; água; 25 minutos do seu dia.

25 de junho de 2020 - Aula 24

Treino de resistência muscular

Materiais necessários: 2 livros; colchão; água; 25 minutos do seu dia.

30 de junho de 2020 - Aula 25

Treino dos membros superiores

Materiais necessários: 2 garrafas de água de 1,5l; água; 25 minutos do seu dia.

 

 

02 de julho de 2020 - Aula 26

Treino de resistência muscular

Materiais necessários: duas latas pequenas, cadeira, água, 25 minutos do seu dia.

 

07 de julho de 2020 - Aula 27 

Treino dos membros superiores e inferiores

Materiais necessários: cabo de uma vassoura; água; 25 minutos do seu dia.


09 de julho de 2020 - Aula 28


Treino dos membros inferiors e superiores

Materiais necessários: cadeira; água; 25 minutos do seu dia.

14 de julho de 2020 - Aula 29

Treino de capacidade cardiorrespiratória

Materiais necessários: 2 pacotes de arroz; água; 25 minutos do seu dia.

 

16 de julho de 2020 - Aula 30


Treino dos membros superiores e inferiores

Materiais necessários: garrafão de água; toalha; água; 25 minutos do seu dia

23 de julho de 2020 - Aula 31

Exercícios combinados

Materiais necessários: 1 pacote de arroz; água; 25 minutos do seu dia.

 

28 de julho de 2020 - Aula 32

Treino dos membros superiores e inferiores

Materiais necessários: cadeira; garrafão de água; toalha; água; 20 minutos do seu dia.

30 de julho de 2020 - Aula 33

Treino de todo o corpo

Materiais necessários: água; 25 minutos do seu dia.

 

03 de agosto de 2020 - Aula 34

Treino dos diversos grupos musculares 

Materiais necessários: proximidade de uma parede; colchão; água; 25 minutos do seu dia.

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